ПАМЯТКА ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

 

       Сердце –уникальный орган, осуществляющий насосную функцию. Хорошо работающее сердце нас не беспокоит.

       Чтобы сохранить сердце здоровым, ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), содержащейся, в том числе, в готовых продуктах.

       Ограничьте потребление алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем.

       Не курите! Никотин – это один из главных врагов сердечно-сосудистой системы, который повышает артериальное давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, снижает процент кислорода в крови.Все это приводит к артериальной гипертонии, стенокардии, ИБС, инфаркту миокарда и др. Постоянное употребление табака делает профилактические мероприятия, направленные на нормализацию сердечно-сосудистой системы, бесполезными.

Только один отказ от курения снижает риск смертности на 50%!

       Будьте физически активными: гуляйте не менее 30 минут в день или стремитесь проходить 10 тысяч шагов 5 раз в неделю.

       Следите за массой тела, не допускайте набора лишнего веса. В этом вам поможет расчет индекса массы тела (ИМТ), который должен быть не более 25. Например, чтобы рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и массой тела 70 кг, нужно 1,65 умножить на 1,65 (получится 2,7225), а затем 70 разделить на 2,7225. Получится 25,7. Это индекс массы тела, несколько превышающий норму.

      Чтобы сохранить сердце здоровым, ешьте рыбу жирных сортов и ограничьте потребление мяса, колбас, копченностей.

      Узнайте какой у вас уровень холестерина (для этого необходимо сдать кровь на биохимический анализ). Уровень общего холестерина не должен превышать 5 ммоль/л.

      Ешьте фрукты и овощи (не менее 3-5 фруктов или овощей в день).

      Следите за уровнем артериального давления (должно быть меньше 140/90 мм рт.ст.) Повышенное артериальное давление встречается довольно часто, по меньшей мере, у трети людей. Часто высокое давление не проявляет себя ничем, не вызывает никаких тягостных ощущений. Нередко оно бывает случайной находкой при «сердечном приступе», когда сформировавшееся сосудистое заболевание громко заявляет о себе. Достижение оптимального уровня давления значительно уменьшает вероятность развития и прогрессирования сосудистых заболеваний, риск смерти.

 БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ!

 ООО «Медицинский центр НОРИС»

  г. Стерлитамак 2017г.