Спортивный массаж — что это и кому полезен

Спортивный массаж - незаменимый помощник профессиональных спортсменов и активно тренирующихся людей. Давайте выясним, что представляет из себя такой вид массажа, кому и чем он полезен.

Кому подойдет спортивный массаж

Спортивный массаж применяется с целью подготовки тела к физическим нагрузкам, а также для расслабления и восстановления после нагрузок. Массаж улучшает кровообращение, снимает лишнее напряжение и приводит в тонус мышцы.

Кому нужен спортивный массаж?

• Тем, кому необходимо повысить выносливость организма
• Людям, нуждающимся в быстром восстановлении после тренировок
• Спортсменам и всем, кто регулярно занимается спортом
• Всем, кто подвержен стрессовому воздействию и находится в сильном напряжении, нужен массаж перед началом тренировки

Спортивный массаж рекомендован каждому, кто профессионально занимается спортом, а также всем тем, кто ходит на тренировки несколько раз в неделю. Однако такой массаж не является лечебной процедурой и имеет ряд противопоказаний: проблемы с опорно-двигательной системой, онкологические заболевания, беременность, период обострения любых заболеваний, дерматологические проблемы, болезни сердца и склонность к тромбозам.

Количество противопоказаний довольно велико, поэтому каждому, кто хочет попробовать спортивный массаж, необходимо сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Виды спортивного массажа

В зависимости от поставленных целей спортивный массаж делится на предварительный, тренировочный и восстановительный.

Предварительный

Такой массаж выполняется в среднем за 15 минут до начала тренировки или соревнования и длится не более 20-ти минут. Предварительный массаж включает в себя: разминочный, предстартовый и согревающий.

Задача разминочного и предстартового массажа - повысить тонус мышц и снять излишнее эмоциональное напряжение перед стартом соревнования.

Согревающий массаж выполняется для разогрева мышц и связок, усиления циркуляции крови, чтобы избежать травм от резких движений.

Тренировочный

Тренировочный массаж выполняется спустя пару часов после нагрузок и длится в среднем около 40-60 минут. Такой массаж повышает подвижность суставов и улучшает тонус мышц, а также подготавливает тело спортсмена к следующим физическим нагрузкам, снижая болевые ощущения.

Восстановительный

Этот вид массажа проводится через 15-20 минут после окончания тренировки и принятия душа, пульс и дыхание к этому моменту должны быть в норме. Восстановительный массаж длится около часа.

Такое воздействие улучшает кровоток и лимфоток, снижает болевые ощущения и возвращает мышцам эластичность.

Особенности спортивного массажа

Задача спортивного массажа - проработать каждую мышцу необходимой зоны. Основными приемами являются поглаживания, растирания, разминания, потряхивания. Все движения выполняются по ходу лимфотока, не вызывают сильной боли, в местах близости к лимфатическим узлам делать массаж не следует.

• В начале сеанса применяются поглаживания, чтобы подготовить тело к последующим манипуляциям.
• Далее выжимания - сильное воздействие на конкретную зону, затрагивающее самые глубокие ткани.
• Быстрыми круговыми движениями выполняется растирание, снимая отеки и улучшая кровообращение.
• Разминание снимает мышечное напряжение, как бы растягивая мышцы, этот прием выполняется аккуратно и позволяет телу расслабиться.
• После разминаний идут потряхивания: такой прием используется на всех областях тела, улучшая лимфоток.
• В завершении массажа используется прием рубки, а именно - ритмичные ударяющие движения руками. Такое воздействие придает бодрости и положительно влияет на периферическую нервную систему.

Спортивный массаж положительно влияет и на физическое, и на психологическое состояние организма: приводит мышцы в тонус и подготавливает к физическим нагрузкам, а когда необходимо - расслабляет и снимает напряжение. Снижает риск травм и растяжений и помогает восстановлению после тренировки.

Популярные вопросы про спортивный массаж

Нужен ли спортивный массаж тем, кто не занимается спортом?

Спортивный массаж оказывает интенсивное воздействие на мышцы, хорошо прорабатывая их, поэтому если у вас нет противопоказаний, а эффекта от классического массажа недостаточно - можно попробовать спортивный массаж.

Массаж для новичков в спорте: да или нет?

Спортивный массаж рекомендован для начинающих спортсменов, так как адаптирует не привыкший к нагрузкам организм, снижает мышечную боль и усиливает эффект от тренировок.

Показания к спортивному массажу помимо спорта

Не смотря на то, что прямым показанием к процедуре является восстановление после тренировок, спортивный массаж подойдет и тем, кто ведет активный образ жизни и желает поработать над здоровьем, формой и массой мышц.

Сколько сеансов нужно?

Для наибольшей эффективности массаж лучше проводить курсом, чтобы получить наилучший результат. Однако спортивный массаж может применяться разово для восстановления тела или снижения интенсивности болевого синдрома.

Можно ли делать спортивный массаж самостоятельно?

Спортивный массаж - это сильная по интенсивности процедура, имеющая ряд противопоказаний и требующая соблюдения многих условий. Попытки делать спортивный массаж самостоятельно могут минимум - не увенчаться успехом, а максимум - привести к травматизации и ухудшению самочувствия. Поэтому лучше довериться профессионалам и пройти обучение.

На обучении массажу https://moscow.ecolespb.ru/massage-school в Эколь вы научитесь подготавливать мышцы к нагрузкам, устранять мышечные боли, выполните спортивный массаж в разных техниках на модели под руководством наставника, а после обучения сможете привлечь клиентов и начать зарабатывать.