Как не заработать инфаркт миокарда? Факторы риска. Спаси свое сердце!
Профилактика инфаркта миокарда — это в большей степени контроль факторов риска и осознанный образ жизни. Давайте разберем все по порядку.
Инфаркт миокарда — это гибель участка сердечной мышцы из-за острого нарушения кровоснабжения. Чаще всего это происходит, когда просвет сосуда, питающего сердце (коронарной артерии), перекрывается атеросклеротической бляшкой и тромбом.
Основная цель профилактики — не дать бляшкам образоваться и прогрессировать.
Все факторы риска делятся на неуправляемые (на которые мы повлиять не можем) и управляемые (которые можно и нужно контролировать).
Неуправляемые факторы риска
- Возраст: Риск увеличивается с возрастом (мужчины > 45 лет, женщины > 55 лет или после ранней менопаузы).
- Пол: Мужчины в целом имеют более высокий риск инфаркта в более молодом возрасте. После менопаузы риск у женщин сравнивается с мужским.
- Наследственность: Если у ваших ближайших родственников (родители, братья, сестры) были ранние случаи сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт) в возрасте до 55 лет (для мужчин) и до 65 лет (для женщин).
Важно: Наличие неуправляемых факторов — это не приговор, а дополнительный стимул более серьезно заняться управляемыми факторами.
Управляемые факторы риска (Спаси свое сердце именно здесь!)
Это те области, где ваши действия имеют решающее значение. - Курение (самый устранимый фактор!)
Курение повреждает внутреннюю оболочку сосудов, способствует тромбообразованию, спазму артерий и снижает количество кислорода в крови.
· Что делать: Полностью отказаться от курения, включая вейпы и кальяны. Избегать пассивного курения. Уже через год после отказа риск ишемической болезни сердца снижается вдвое! - Неправильное питание
Диета, богатая насыщенными жирами, трансжирами и простыми углеводами, ведет к ожирению, высокому холестерину и гипертонии.
· Что делать: Придерживаться средиземноморской диеты или диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Основные принципы:
· Больше: овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов (овес, бурый рис), бобовых, рыбы (особенно жирных сортов — 2 раза в неделю), орехов, оливкового масла.
· Меньше: красного и переработанного мяса (колбасы, сосиски), соли (<5 г в день), сахара и сладких напитков, белого хлеба, выпечки, фастфуда. - Низкая физическая активность
Гиподинамия ослабляет сердце и сосуды, способствует набору веса и повышению давления.
· Что делать: Регулярные аэробные нагрузки не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут в неделю высокой интенсивности.
· Простой совет: ходите пешком не менее 10 000 шагов в день, используйте лестницу вместо лифта. Начинать нужно с 2-3 км, увеличивая нагрузку постепенно. - Артериальная гипертония
Повышенное давление — это постоянная перегрузка для сердца и травма для сосудов.
· Что делать: Регулярно измеряйте давление (в норме оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст., а ideally < 120/80). При стабильно повышенных значениях — обязательно обратитесь к врачу для подбора гипотензивной терапии. Принимайте препараты постоянно, а не только когда давление «подскочило». - Высокий уровень холестерина
Избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) откладывается в стенках сосудов, образуя те самые атеросклеротические бляшки.
· Что делать: Сдать анализ крови на липидный профиль. Контролировать уровень холестерина с помощью диеты. Если диеты недостаточно — врач назначит статины или другие препараты. Принимать их нужно постоянно. - Ожирение и избыточный вес
Лишний вес, особенно абдоминальное ожирение (жир на животе), — это прямая дорога к гипертонии, диабету и атеросклерозу.
· Что делать: Добиться здорового индекса массы тела (ИМТ = вес/рост²) в пределах 18.5–24.9. Окружность талии должна быть < 94 см для мужчин и < 80 см для женщин. - Сахарный диабет и преддиабет
Высокий уровень сахара в крови разрушает стенки сосудов, dramatically ускоряя развитие атеросклероза.
· Что делать: Контролировать уровень глюкозы в крови. Регулярно сдавать анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Соблюдать диету, рекомендованную эндокринологом, и принимать препараты. - Чрезмерное употребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем ведет к повышению давления, нарушению ритма сердца и увеличению веса.
· Что делать: Свести употребление алкоголя к минимуму. Если употребляете, придерживайтесь принципов умеренности (не более 1 стандартной порции в день для женщин и 2 для мужчин). - Хронический стресс
При стрессе выделяются гормоны, которые повышают давление и частоту сердечных сокращений, что может спровоцировать разрыв бляшки и инфаркт.
· Что делать: Осваивать техники управления стрессом: медитация, йога, глубокое дыхание, хобби, полноценный отдых, прогулки на природе. Важно находить здоровые ways to release tension.
План действий «Спаси свое сердце сегодня!» - Пройти чекап: Запишитесь к терапевту или кардиологу. Минимум обследований:
· Измерение артериального давления.
· Анализ крови: липидный профиль (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды), глюкоза, гликированный гемоглобин.
· ЭКГ (электрокардиограмма). - Оценить риски: Врач поможет рассчитать суммарный сердечно-сосудистый риск (по шкале SCORE).
- Начать с малого: Не пытайтесь изменить все сразу. Выберите 1-2 пункта (например, «ходить 30 минут в день» и «добавить к ужину овощной салат») и внедрите эти привычки.
- Действовать: Постепенно добавляйте другие полезные привычки. Постоянство — ключ к успеху.
Важно: Любые лекарственные препараты (от давления, для снижения холестерина и т.д.) должен назначать только врач. Самолечение недопустимо.
Берегите свое сердце — это ваш самый надежный мотор, рассчитанный на всю жизнь!
Гайнуллина Арина Рустемовна
ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
+ 8(3473) 24-03-03, +7-917-789-03-03 (без выходных)
https://noriss.ru
Ждем Вас в Клинике НОРИС:
Стерлитамак, ул.Элеваторная, 116А.
